Comment repérer les signes précurseurs de la dépression saisonnière

La dépression saisonnière, c’est-à-dire la mauvaise humeur et la dépression associées à l’automne et à l’hiver, peut rendre les mois à venir difficiles. Apprenez à en détecter les premiers signes.

L’été s’est brusquement terminé cette année, apportant avec lui des nuages gris, des périodes de fraîcheur et beaucoup de pluie. Bien sûr, après la chaleur que nous avons connue en juillet et en août, une baisse de température est peut-être la bienvenue, mais alors que nous envisageons les défis que cette saison hivernale particulière va nous apporter, il est juste de dire que la promesse de journées d’hiver douillettes, lovées dans un lit avec des boissons chaudes, n’est pas tout à fait suffisante.

De plus, selon le NHS, le trouble affectif saisonnier (TAS) touche environ deux millions de personnes au Royaume-Uni et 12 millions de personnes en Europe. Parfois appelé « blues de l’hiver », le TAS se caractérise par une baisse d’humeur et d’énergie provoquée par le temps sombre de l’hiver. Le spectre est large. Pour certains, elle est légère, pour d’autres, elle peut conduire à la dépression, à l’anxiété, à l’insomnie et à une faible estime de soi.

Il existe un certain nombre de traitements possibles, depuis les « lampes TAS » jusqu’aux médicaments. Et si vous pensez en être atteint, il est bon d’en parler à votre médecin généraliste ou à un professionnel de la santé mentale.

Alors que nous entrons dans les mois d’automne et d’hiver, apprenez à connaître les signes précurseurs de la dépression saisonnière, afin de pouvoir agir avant qu’elle ne s’installe.

1.Vous pouvez retracer vos sentiments

Si vous avez commencé à vous sentir déprimé, pouvez-vous savoir quand ces sentiments ont commencé ou se sont intensifiés ? Était-ce au moment du changement de saison ?

Vous pouvez également vous remémorer les années passées. En général, y a-t-il des tendances que vous pouvez identifier ? Avez-vous souvent des difficultés à une certaine période de l’année, et cette période s’accompagne-t-elle de défis supplémentaires (par exemple, une période stressante au travail, des dates difficiles après un deuil, etc.

Il peut être intéressant de commencer à noter votre mauvaise humeur, car vous pourriez constater qu’elle est stimulée par des journées ensoleillées périodiques, ce qui pourrait être un signe que vous souffrez de dépression saisonnière.

2.Les tâches faciles deviennent plus difficiles

Vous avez l’impression que, tout à coup, les choses que vous aviez l’habitude de faire facilement vous demandent beaucoup plus d’efforts, et vous en faites les frais. Que ce soit au travail, où arriver à la fin de la journée ressemble à une véritable corvée, ou à la maison, où les choses que vous aviez l’habitude de cocher rapidement sur votre liste de choses à faire restent maintenant inachevées.

Lorsque nous avons des problèmes de santé mentale, il est plus facile de dire que de faire tout ce que l’on peut faire, et cela peut demander beaucoup plus de nous pour faire les choses qui étaient autrefois faciles.

3.Votre sommeil est perturbé

Effet secondaire courant de la dépression saisonnière, nos habitudes de sommeil en disent long sur notre bien-être général. Avez-vous remarqué que votre sommeil n’est plus tout à fait le même depuis que le temps a changé ? Il se peut que vous vous réveilliez au milieu de la nuit, que vous ayez du mal à vous endormir et que vous vous réveilliez encore fatigué.

Vous pouvez également avoir très envie de dormir pendant la journée, et peut-être même faire des siestes alors que vous ne le feriez pas normalement. L’essentiel est de suivre les changements dans votre comportement individuel. Réfléchissez donc à ce qui est normal pour vous, puis considérez quand et comment ces changements se produisent.

4.Votre niveau d’irritabilité est plus élevé

Lorsque l’on est de mauvaise humeur, il est facile de s’énerver pour de petites choses qui ne nous énerveraient pas normalement. Pendant les mois d’été, vos niveaux de tolérance étaient peut-être plus élevés, et le brouhaha de la vie quotidienne a pu passer sans trop vous affecter. Mais aujourd’hui, vous vous sentez irrité et angoissé par certaines choses, et vous commencez à avoir l’impression que vous ne pouvez plus faire face à la situation comme vous le faisiez auparavant.

5.Votre appétit a changé

Les changements d’appétit, c’est-à-dire l’envie de manger plus ou moins que d’habitude, sont souvent liés à des changements d’humeur. En particulier, des niveaux plus faibles de l’hormone sérotonine (qui, lorsqu’elle diminue, peut conduire à la dépression) peuvent nous donner envie de manger des aliments contenant des glucides. Pourquoi ? On pense que ce lien existe parce que les aliments riches en glucides sont efficaces pour stimuler notre humeur et nos réserves d’énergie à court terme.

Cela dit, si vous vous inquiétez d’un changement radical de votre appétit, la meilleure chose à faire est d’en parler à votre médecin.

La dépression saisonnière peut rendre les mois d’hiver très difficiles pour les nombreuses personnes qui en souffrent. Si vous pensez en ressentir les premiers signes, parlez-en à votre entourage et demandez de l’aide.